Последовательное повышение рабочего веса отягощения с каждым сетом, с одновременным понижением количества повторений в каждом подходе.   

   Не начинайте работу с отягощения максимального веса. Тренинг с максимальными отягощениями да еще без разминки неминуемо приведет к тяжелой травме. Принцип «пирамиды» разработана для того, чтобы обойти эту проблему. Начните тренировку с отягощением весом 60% от максимального и вы­полните упражнение с этим относительно легким весом в 15 повторениях. Затем увеличьте вес отягощения и снизьте число повторений до 10 - 12. Продолжайте увеличивать вес до тех пор, пока он не достигнет примерно 80% от максимума, и выполните 5 - 6 повторений. Теперь, после того как вы разогрелись, вы можете работать с мощны­ми отягощениями и пожинать плоды своей работы без опасений получить травму.